手机、电脑刷不停，眼睛太累也会“过劳死”

之前有新闻报道，一名17岁的高中生，每天长时间的玩手机，加上睡眠不足，视力从1.0降到了0.2，眼前一片漆黑，看不见东西，睡了一觉后，才稍微看得到一点东西。

这其实就是明显的的眼睛“过劳死”，是“中心性浆液性脉络膜视网膜病变”，俗称眼睛“中浆”。就是眼球内脉络膜血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片，像极了“灾难片”。

“眼睛过劳死”常常发生在25岁到50岁，长期熬夜、压力大等用眼过度的成人身上，如今有年轻化的趋势。

特别是屏幕族，上班盯着电脑，下班刷着手机，大部分时间都在持续用眼，眼睛更容易出现“过劳死”，那么屏幕族该如何保护好眼睛呢？

电脑屏幕到眼睛的距离在40-70厘米，视线与眼睛平行向下约30度角。显示器的明亮度应为整个房间照明的3-4倍。显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。

电脑屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边，而且周围环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，造成屏幕反光。

如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。保持良好的用眼习惯，应当保持正确的坐姿，可预防脖子和背部肌肉酸痛。

使用电脑每40-50分钟，应休息10-15分钟；每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。休息时，可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或远望6米以外物体（不断运动的远处物体更好）。

工作期间至少每两小时站起来走动一下，活动一下肩背肌肉，向远方眺望，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。

不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。