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不同人有不同的最佳睡姿!睡对了能治病!

天水秦安发布 2020-10-29 06:52:10


本文专家

河南省人民医院消化内科主任医师 于静

哈尔滨医科大学附属第一医院心血管外科主任医师 刘宏宇

辽宁省人民医院血管外科副主任医师 易巍

广州医科大学附属第三医院产科主任医师 李映桃

河北省人民医院中医科主任 袁曙光

北京军区总医院骨科副主任医师 文天林


不同的人有不同的最佳睡姿,尤其是身体不舒服的人,如果你也在下列人群中,不妨试试这些方法。

1
冠心病:右侧卧

冠心病人宜采用头高脚低右侧卧位。采用右侧卧位睡眠时,全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,以减少心绞痛的发生。


睡眠时采用头高脚低位,减少了回心血量,也大大减轻了心脏负荷,有利于心脏“休息”。冠心病患者若病情严重,已出现心衰,则宜采用半卧位,以减轻呼吸困难,避免左侧卧或俯卧。

2
静脉曲张,睡觉垫高双脚

睡觉时,用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起,以促进双脚血液流动,舒缓静脉的压力。还要避免长时间站立,工作间隙经常踢踢腿、勾脚、收缩小腿肌肉、蹲起等。

3
腰痛侧卧,双腿夹枕头

很多老人睡觉时容易腰痛,尤其是侧卧,这时,不妨把一个枕头放在两膝之间,可让腰部保持平直,能缓解腰痛。另外,腰痛的人最好睡硬床垫,能支撑你整个身体,减轻脊柱和关节所受压力。

4
孕晚期,左侧卧

一般孕早期,不必过分强调睡眠姿势,可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。


到了妊娠中期(4~7个月),这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其他睡姿会产生压迫感。


妊娠晚期(8~10个月)则建议左侧卧位,左侧卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

5
下肢水肿:抬腿睡觉

下肢水肿应避免久站,适当地按摩下肢,睡前用热水泡脚,睡觉时垫高双脚。

6
胃泛酸:平躺垫高背

如果患有胃食管反流,建议习惯平卧睡觉的患者,可以用衣物垫高背部20~30厘米,这对减轻夜间反流是个行之有效的方法。


还可以选择左侧卧,因为右侧卧睡觉会使胃酸向食道逆流量大大多于正常情况,易导致食道逆流,如果长此以往,容易造成食管反复发炎、甚至导致食管癌变等。


另外,睡觉时应避免腹压过高,要做到穿宽松睡裤、晚餐不要吃得过饱、睡前4~6小时不要吃东西等。


TIPS : 

好睡眠就要一张弓,2米床,3个不

1张弓

俗语说:“卧如弓”。在侧卧时,脊柱弯曲如弓,四肢放在舒适的位置,有利于放松全身肌肉,此时,胸部受压最小,也不容易引起打呼噜和咳嗽。一般而言,右侧卧位比左侧卧位更好。


2米床

幽雅、舒适、安静和放松的环境是好睡眠的保证。床宜宽大些,长度应在2米以上;软硬要适宜,不然会引起腰酸背痛,影响睡眠;棉布的床单最好,化纤与棉混纺料有吸水性和不需熨烫的优点,也比较实用;枕头高度通常在10厘米左右,侧卧时,头部颈椎与脊梁保持笔直最理想。


3个不

良好的情绪对保证睡眠非常重要,睡前应做到不生气、不过喜、不伤悲。所以,在睡前3小时内,不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍,不宜谈论家庭中不愉快的事情。睡前可做些放松运动,如按摩、静坐、冥想等。



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来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013

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值班主任:杨小明  本期实习编辑:黄玲玲

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