“一把手”的假期生活之旅

“一个人最快的成长道路就是在自己经历过的事物中不断汲取经验，无论是成功还是失败。”——易效能时间管理创始人叶武滨《善用时间》。

偶遇易效能100余天，听喜马拉雅上《时间管理100讲》并践行98天，自己带领践行小组“一把手假期生活之旅”17天。

“一把手假期生活之旅”诞生记

T.T.沙龙，是一个公益性质的小团体，成员包括我女儿以及和她一般大的青春期的男孩和女孩们。

T.T.是“她和他”的缩写，它是我为女儿青春期成长搭建的一个沟通和交流平台，也聚集了学生的家长们。

我们定期举办活动，主旨是学业减压以及青春期成长教育。

T.T.沙龙的口号是：  “我的青春我做主！”

这个假期因为有了易效能，让孩子们真正有了“做主”的感觉，用“一把手”掌控假期生活。

最好的修行在生活中，我为女儿和她的小伙伴们“量身定制”了冬令营活动---“一把手”的假期生活之旅。

在21天的践行中，我开了3次微课，下面想要跟大家着重分享一下我们第3次微课的主要内容。

微课主题：“开学恐慌”的解决方案

有人曾问我，说自己已经进入开学恐慌期，还有几天就要开学了，作业没有完成，但又不想做，很焦虑，怎么办？

我想，很多同学对这种感受并不陌生。

为了回答他的问题，我从易效能时间管理Ÿ的课程中找到了一些理论和工具，并结合自己的实践，为有这样问题的同学定制了一套解决方法，希望能帮助大家度过“开学恐慌期”。

这堂微课的主要内容有三点：

一、什么是“开学恐慌”？

开学恐慌，简单理解就是学生对即将到来的学校生活的一种情绪反应，每个人都有，只是程度不同。这种情绪会由学生“传染”给身边的家人，对家庭生活形成一定程度的不良影响。

1、主要诱因：“开学”这个特殊事件。

开学恐慌主要是由“开学”这一特殊事件引起的，学生对学校生活的适应产生了焦虑甚至恐惧的情绪，或因此产生的对分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为的唤醒，这些不良情绪和行为会对身心健康及身边人际关系产生不良影响和不良后果。

2、主要表现：焦虑、情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还会有头痛、胃痛、发烧等躯体不适症状。

3、造成后果：短期内影响身心健康及正常生活，严重的会产生情绪障碍，导致开学恐惧症，还可能引发其他症状，比如分离焦虑、教室焦虑、人际关系冲突等，更严重的可能会导致。

二、如何缓解“开学恐慌”？

中医讲“上工治未病”，那有没有办法可以有效避免获减轻开学恐慌的不良影响呢？

针对不同的对象，我们的策略是不同的：

1、家长

如果把家庭和学生比喻成水和鱼的关系，那么鱼的躁动不安必然会搅动水波起伏。与此同时，水的柔稳，也会化解鱼的烦躁，并给予安抚。

因此，临近开学，家长可以尝试做到以下几点，相信一定可以有效避免或缓解“开学恐慌”带来的不适：

1）心态：积极乐观。

家长先管理好自己的情绪，不要被孩子“传染“，如果随便发脾气、抱怨和指责，就会让孩子成为你的情绪垃圾桶，造成不良情绪的恶性循环。

多给自己积极的心理暗示，同时传递给孩子，让情绪能量做正向传递。

2）作息：预先调整。

很多家庭的日常生活节奏大都与学生“同频“。学生临近开学，家长首先要调整好自己的作息，合理饮食，充足睡眠，可提前几天进入开学后的生活节奏。

3）准备：过渡衔接。

很多家长会提前让孩子上补习班，唤起孩子对学习的归属感。除了上补习班，我们也可以陪孩子做一下新学期的学习规划，整理一下书包、文具等等。

根据每个人的实际情况，做好相应的开学准备，避免急刹车，等正式上课后才开始生硬转换。

2、学生

造成学生开学恐慌的一大部分原因是假期作业。

针对做假期作业，易效能时间管理体系里有很好的工具可以使用。

首先，易效能时间管理Ÿ理论认为：管理时间的核心是事件的分类，其基本流程：收集-排程-执行。

收集：假如我们把整个假期各科的作业比喻成一头大象。那么收集就是把所有科目的作业进行全面统计，并将其分类处理，区分已完成和未完成的，这个过程我称之为“分大象”。

排程：即要事第一原则。将未完成的作业进行内容梳理，找到其中重点需要完成的部分。这个过程我称之为“逮青蛙”。

执行：To do。将急需完成的作业没有借口地立刻着手做。这个环节，我称之为“东北乱炖”（偶是东北人儿）。

在执行的过程中有几个主要“食材”大家一定要放：

1、“番茄”（即番茄工作法）：冬令营人手一枚番茄钟，下面附上行之有效的番茄工作法的操作表格。

2、“青蛙”（即最紧急最重要的事）：最让你头疼的作业或学科。

3、“蝌蚪”（即不紧急不十分重要的事）：除青蛙外需要完成的作业。

4、“土豆”（即To do）：执行，马上行动起来，这是关键。

很多时候不是因为事情难而做不到，而是因为不去做，它才会变得越来越难。

假期作业这些小蝌蚪们就是这样被慢慢养成了大青蛙，最后又变成一头令你无法下口的大象。

三、“执行”的具体操作方法

首先，我们要给自己设定这样3个目标：

针对这三个“不”靶子，下面进入“必杀技”实际操作环节，主要分为两个阶段：

（一）准备阶段

1、心理准备：相信自己在教练的带领下，可以在限定的时间内，用轻松愉悦的心情，完成下面的活动。

2、工具准备：

1）番茄钟1枚；

2）番茄工作法表格一份；

3）所有的假期作业；

4）一张干净的书桌（除上述物品外无任何其他杂物）。

（二）实操阶段

1、分大象

把所有假期作业及活动都列到番茄工作法的表格中，按科目逐级分类。

现在，假期作业这头大象已经被我们分解了，下面我们让TA减减肥。

拿一只你最喜欢的彩笔，把已经完成的划掉。

看一下没有被划掉的作业，这个才是你现在要做的，其实并没有自己想象的那么多。对吗？

2、逮青蛙

在未完成的作业中，把自己认为很难做或者不愿做的项目，标上1-N的序号。

标号的是青蛙，没标号的就是蝌蚪。

把标了序号的作业按照时间期限进行安排执行，直到开学的前一天一定安排完毕。

注意：越是自己不愿做的，越要安排自己马上做，吃青蛙就要先吃最难看的那个。

3、乱炖

东北有道“硬菜”叫“东北乱炖”，这道菜的关键是“土豆”（To do）。你的执行力决定它的“美味”程度。

那么如何炖呢？咱们下回分解。

在使用易效能时间管理这套理论的刚开始大家可能会不适应，尤其是在对番茄工作法操作不熟悉的时候，我们似乎比用它之后效率更低了，但是只要你不断尝试实践，你的作业效率一定会越来越高。

并且，在经年累月之后逐渐形成一套自己独有的作业管理系统，在未来的学业道路上如虎添翼，达到事半功倍的效果。

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