心情很糟就别运动了，你的小心肝会承受不住

很多人觉得心情糟糕的时候可以去健身房排遣烦闷，出一身汗气就消了。

但最近发表在美国心脏病协会刊物《循环》上的一项研究建议大家不要这么做，因为心脏的承受能力有限。如果极度心烦意乱或者愤怒，还是先用别的方式换换心情。

来自加拿大麦克马斯特大学人口卫生研究院的史密斯（Andrew Smyth）和他的同事们发现，在愤怒或情绪低落的时候参与剧烈运动，一小时内心脏病发作的概率会提高到原来的三倍多，而且风险在晚上6点到午夜之间最高。

其他一些因素如吸烟、高血压和肥胖带来的风险则与之独立无关联。

所有数据涵盖了52个国家124,61名有心脏病发作史的人，平均年龄58岁。除了健康参数以外，研究人员还请他们回忆发作之前一小时内的活动，包括是否进行了剧烈运动，以及当天早些时候和之前一天的情绪状况。

结果显示，其中13%的人曾经参与体力活动，14%当时处于愤怒或情绪低落中。后果似乎是由运动和情绪压力共同造成的，研究者们分别分析了它们对心脏病概率的影响，发现其贡献基本相当（大约各提高两倍）。

尽管规律锻炼好处多多，包括降低心脏病概率，但史密斯仍然建议“那些为了发泄情绪而去健身的人，至少不要超过平时锻炼的量，也不要做极端的运动”。

“剧烈运动和情绪波动都会让血压升高、心跳变快，并改变血液流动状况，导致心脏供血不足”，史密斯说道。当一个人的动脉内壁已经有斑块存在的时候，这种情形显得尤其危险。

“这是进一步揭示身心联系的一个研究”，来自费城的心理学家雅克布（Barry Jacobs）评价说，“当你愤怒的时候，就别拿一堆木柴来出气了。”他也为脾气暴烈的人们提供了一些温和的调整办法，比如分散注意力，离开令你压力倍增的地点，尝试换个角度来看问题，以及向他人倾诉并寻求支持。

健康饮食：避开反式脂肪（主要存在于各类糕点中）；避免摄入过多糖和盐；少吃红肉；多吃富含纤维的食物（如全谷全麦、蔬菜水果等）

保持锻炼：每周150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动。

学习有关心脏病和中风症状的知识。

定期体检：关注血压、血脂、血糖、心率和体脂比，并且据此调整生活方式。

多运动：如果你不是运动型的人，至少在年轻的时候多培养一点爱好，并且努力保持下去。如果可能的话，在运动前后监测心率。

不抽烟：如果中学时候因为猎奇染上了坏习惯，是时候戒掉了。二手烟带来的心脏病风险增加可高达30%，也要尽力避免。

把健康生活方式视为家庭最重要的事：帮你的孩子从小培养健康的作息和生活习惯。

了解家庭病史：近亲患有心脏病会让你的患病风险陡增。别忘记提醒你的配偶。

释放压力：长期压力导致血压和心率升高，损害动脉管壁。另外，这也能提高你的生活质量。

关注体重：BMI和腰围是必须守住的两条防线，控制饮食还是定期锻炼，你自己选吧。

关注血糖：除了体检，45岁以上人群最好在家里备一台快速血糖测试仪，糖尿病同样是心脏病的危险因素。

打呼噜：如果枕边人常常抱怨，你可能要考虑自己是不是有睡眠呼吸暂停。不加妥善处理的话，也许会引发高血压、心脏病和中风。

饮食：健康饮食在此时不是选修课，而是必修课。

病症常识：如果年轻时没有学习，此时也必须补上了。要注意，不是所有人在中风之前都会感到四肢麻木，也不是所有人在心脏病发作之前都会剧烈胸痛，而且女性的症状可能会跟男性有所不同。

药物：许多人在这个年纪都开始出现高血压、高血脂、糖尿病之类症状，必须遵医嘱按时服药。

测量踝肱指数：可以帮助诊断周围动脉疾病。虽然症状也许还不明显，但斑块也许已经开始在动脉内壁沉积。

当心体重：随着新陈代谢变慢，你需要的热量不像年轻时那么多了，少吃点。 

本文转载自南都周刊

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