又开团啦 | 跟我一样膝盖损伤？一大波修复好物推荐
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最近这段时间，打卡群里比较少看到我和青菜。童鞋们纷纷过来私我：公子你怎么了？
不瞒大家，青菜跟我这段时间居然掉进了同一个坑里——膝盖损伤。（当然，我还顺势急性肠胃炎+发烧了几天……感慨这病真挺懂事儿的，都知道帮我省时间讲效率……）
膝盖损伤，无论在我们的打卡群还是公号后台，都是大家讨论度极高的问题之一。
拿我们俩这次来说，青菜是因为在跳zumba的时候，有一个像骑马的动作，需要双腿在腾空同时，膝盖内扣。练习多次之后，青菜的髌骨有一定磨损，于是就开始疼了。
我的情况其实更常见——前段时间心潮澎湃，跟着朋友去广州的郊区徒步，一下子走28公里走猛了……回来就感觉到膝盖疼，停了几天健身不见好，意识到需要修复。
而我们俩居然还都是老病友——青菜是打篮球有旧伤。我是从小习惯性摔跤摔破膝盖。为了能享受腰好胳膊腿儿好的幸福晚年，最近这几周，我俩分头看医生，泡论坛、问高手、买修复用品和防护装备。不禁感叹：膝盖太重要了！
所以今天，分享最近的所得所用所感给大家。希望能够帮助到被这个超级刚需问题困扰的童鞋们。（因为我们毕竟不是专业的医生或运动康复专家，关于膝盖损伤的状况和原因也大有不同，所以我们的分享仅供参考。）
1、不要轻视任何运动的难度和专业性。开始之前做足咨询。
徒步、跑步，是最容易让人觉得“这哪儿还需要什么指导”的健身方式。但实际上，哪怕是徒步，长时间姿势和发力方式不对的行走也会对膝关节造成磨损，很有可能造成膝关节积液。
更不用提登山、羽毛球、zumba之类对膝盖损伤可能性比较大的运动了。
真的真的建议，非专业人士在决定将某一样健身发展成习惯之前，都询问专业教练：正确的练习姿势、可能造成的运动损伤，依据自己的实际情况，应该安排怎样的渐进运动节奏（这一点特别适合我这样爱新鲜，又容易用力过猛的练习者）。
比如跑步最好不要在水泥地跑，因为水泥地对于膝关节的冲击比较严重；
再比如zumba之类的有氧运动，不要以为贪恋跳得爽就不控制动作力度，这也容易带来关节损伤。
2、提前备好协助性装备。
在健身之前筹备的范围里，我问了N多高人，大家的一致意见是：鞋最重要。
尤其是跑步之类损伤可能性比较大的运动。尤其是初学者。
越是初学者，越需要较为顶配的产品，因为它们会自动给到练习者需要而目前又不太懂的防护。
然后，如果曾经受伤、容易受伤/力度失控、比较没有安全感，专业护具也要备好。
万一已经造成了膝盖损伤，
该怎么处理？
1、最先需要解决的问题是缓解疼痛。
缓解疼痛，目前主要的有效方式就是做理疗。
理疗分很多种，中医、西医皆有。理疗的技术和相对应的产品材质也非常多。这是一个巨大的世界。
其他没试过的不瞎聊。这次我和青菜用的都是家用红外理疗仪，不用专门去医院预约，直接葛优躺在家里就可以做。传统艾草配方+红外发热方式，两周明显感觉到疼痛症状逐渐减轻。
2、修复训练的关键，是加强膝关节的柔韧性，和膝关节周边肌肉力量。
这个不难理解。加强膝关节的柔韧性，健身过程中突然损伤的可能性就会降低。膝关节周边肌肉力量增强了，也就能在运动过程中帮助膝盖承受更多压力。
说到这里，还是要非常强调肌肉训练的重要性。肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性不好，做任何健身项目，你都会比其他人更容易受伤。
修复训练，问了不少大神，都比较推荐靠墙静蹲的动作，来进行膝盖的修复和养护。
动作要领看这里：
(翻译一下：
背部紧靠墙体；控制核心力量；脚步放平，与肩同宽；膝盖弯曲90度或略小于90度）
001 ASICS GEL-KAYANO缓震跑鞋
这是我在本号中第一次跟大家推荐运动鞋。没别的。终于找到让我有底气，有信心推荐的产品了。
ASICS在跑鞋界的地位不用我来强调。顶级跑鞋品牌中的绝对四大。几乎每一个穿过KAYANO 的人都会对它的舒适性表示惊叹：花一普通跑鞋的钱，享受了量身定制的服务……
我详细询问了推荐给我这个系列的ASICS发烧友童鞋，她列举了几个碾压级的优势：
1、缓震性&支撑力双强。
KAYANO的跑鞋在鞋底足弓的设计上有一个创新，实现了不少跑鞋难以做到的缓震性&足弓支撑力兼顾。缓震性靠的是鞋底柔软的缓震材料，其他品牌多半只在足弓这里稍微设计了一下抬升。为了迁就缓震性能，支撑力就没那么强。
但KAYANO在足弓处添加了高密度材料，不仅保留了超强的缓震功能，也让跑鞋在行进时有很好的支撑力和稳固度，不会轻易移位，造成损伤。
2、底部弹性防震片，加强跑步稳定性。
KAYANO跑鞋在底部有一个桥型结构，用来增强防震效果和稳定性的。使得跑鞋不会因为鞋底比较柔软，而影响脚掌的发力。
3、特殊材质橡胶，防滑指数增加3倍
KAYANO跑鞋鞋底橡胶材质中，混入了谷壳纤维，摩擦力和耐磨性直接提升到普通橡胶的三倍以上。换句话说，踩水打滑摔跤这件我永远在犯，从不吃教训的事情，发生几率也就降低了3倍哇哈哈。
这个系列的跑鞋海淘下来，也就一千软妹币上下，便宜一些的型号600多就能到手，比一双普通的Adidas sneaker还要便宜。而且，也不是像他们说的颜值歇菜啊……
国内有品牌官网、专业运动装备网站wiggle，万能某宝等多种购买渠道选择。
002 德国BAUERFEIND鲍尔芬专业护膝
关于护膝的必要性，众说纷纭，大家有需要的话查看各大运动和知识型论坛。我本次了解到的信息是，如果你曾经膝盖受伤、容易受伤/力度失控、比较没有安全感，最好在练习的时候带上护膝。
鲍尔芬是专业运动护具里的顶级品牌，除了给德国各项运动的国手提供服务之外，也是NBA球场的常见护具。
这个品牌的护膝价格比较贵一点，基本款的在600软妹币左右，综合保护款A3差不多已经是千元级别。更不用提顶配版，可以到8000+。
但即便是基本款和综合保护款也十分推荐。里面有按摩硅胶，综合保护款里面有两条ABS材质的侧支撑条，可以提供膝盖损伤回复所需要的支撑，以及恢复之后在运动场上的保护作用。
本身织物质感非常好，基本款没有防滑设计，但是日常穿着不会有下滑。如果担心运动时下滑，建议购买小一号，织物本身弹性足，不会有紧绷感。
这个需要在wiggle之类专业运动装备店购买。
003 Mueller髌骨带
对于日常健身过程中防护比较care, 但又不喜欢穿戴护膝的童鞋们，可以考虑髌骨带这种体积较小，但同样可以有效缓解膝盖压力的产品。
平时运动时绑缚在膝盖下方，随着膝盖的弯曲和伸直，会帮助释放多余的压力。
品牌推荐Mueller,美国专业运动用品&药品品牌。也是要在wiggle之类专业运动装备店买。
004 红外艾灸理疗仪
上文说了，如果你的膝盖已经在运动中造成损伤，缓解疼痛，进行修复就是第一需要。但理疗仪这个领域比较大，中西医多种技术方式比较复杂，我们不敢妄言。
但青菜和我在使用过程中po了几张照片，结果发现群里不少童鞋有同样问题，让我们推荐，那我就在此说下这款理疗仪的实际使用感受。
（这是青菜的腿腿2333~）
1、红外发热功能舒适度不错。如果你们跟我一样长期买日本花王的蒸汽眼罩，基本上就是每天给膝盖敷半小时发热蒸汽眼罩的感觉差不多舒服。
关于艾灸的功用性我不想多说，因为这个涉及到中西医的长期效用之争。但因为我正好是湖北黄冈人，我从小作为生活习惯的事情有几样：艾叶洗澡、泡脚、艾灸、房前屋后熏艾。这些和我们那里的人吃热干面一样正常。
艾草在我的家乡，是作为一项渗入日常生活，被非常广泛地用于祛湿驱寒的草药（那个时候还不像现在，自从它的药用价值开始被大面积商业化之后，我到处都可以看见无数种变体的艾灸……）
所以艾灸的效用，从小用，我是信任的。红外线只是发热方式上的技术提升，帮助促进药效发挥，患处的血液循环和炎症消除。然后，可调温度（三档），可震动按摩~
2、两个星期使用下来，青菜和我都觉得膝盖疼痛感明显降低，走起路来轻松很多。
3、关于理疗仪我是真的很懒得每次去医院预约、排队，等医生来调的人。所以这个可以葛优躺在沙发上，直接缠膝盖上，手里该干什么活可以继续干的设备，对我来说，简直是救星。
4、两周之后缓解差不多，我就基本没在用了。青菜告诉我，她拿给她家L先生在敷腰……我才知道，它的设计是可以拿来做手臂（单只）、腰部（两只合起来）的理疗……这对于我这个千年腰肌老劳损，真的是……笑开花哈哈哈啊哈。立马买了一只给我马上要过生日的处女座麻麻……
（到品牌网站偷了张图过来，国内品牌做图果然接地气……）
上次一说群里就有童鞋要跟着我们买。作为发福利极其任性的群主，我们索性直接联系了品牌方，拿到了官方折扣。今天就给大家开一个小小的团。
这款品牌官方统一价格299软妹币，我们拗下来的独家福利265软妹币包邮~（产品挺重的，得有个四五斤吧……不包邮还行？！）
有需要给自己的膝关节、胳膊或腰部损伤做热敷型理疗的童鞋（以及要给老人家送礼物不知道送啥的童鞋），扫下面二维码直接参团。
就酱~周末了，
敷蒸汽腿膜愉快~
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