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又开团啦 | 跟我一样膝盖损伤?一大波修复好物推荐

公子小白扯扯单 2020-09-28 07:29:53

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看文儿之前

先加公子微博:@公子小白发飙中

聊天儿火速去微博~



最近这段时间,打卡群里比较少看到我和青菜。童鞋们纷纷过来私我:公子你怎么了?


不瞒大家,青菜跟我这段时间居然掉进了同一个坑里——膝盖损伤(当然,我还顺势急性肠胃炎+发烧了几天……感慨这病真挺懂事儿的,都知道帮我省时间讲效率……)


膝盖损伤,无论在我们的打卡群还是公号后台,都是大家讨论度极高的问题之一。




拿我们俩这次来说,青菜是因为在跳zumba的时候,有一个像骑马的动作,需要双腿在腾空同时,膝盖内扣。练习多次之后,青菜的髌骨有一定磨损,于是就开始疼了。




我的情况其实更常见——前段时间心潮澎湃,跟着朋友去广州的郊区徒步,一下子走28公里走猛了……回来就感觉到膝盖疼,停了几天健身不见好,意识到需要修复。




而我们俩居然还都是老病友——青菜是打篮球有旧伤。我是从小习惯性摔跤摔破膝盖。为了能享受腰好胳膊腿儿好的幸福晚年,最近这几周,我俩分头看医生,泡论坛、问高手、买修复用品和防护装备。不禁感叹:膝盖太重要了!


所以今天,分享最近的所得所用所感给大家。希望能够帮助到被这个超级刚需问题困扰的童鞋们。(因为我们毕竟不是专业的医生或运动康复专家,关于膝盖损伤的状况和原因也大有不同,所以我们的分享仅供参考。)



怎么防范健身过程中的膝盖损伤?




1、不要轻视任何运动的难度和专业性。开始之前做足咨询。


徒步、跑步,是最容易让人觉得“这哪儿还需要什么指导”的健身方式。但实际上,哪怕是徒步,长时间姿势和发力方式不对的行走也会对膝关节造成磨损,很有可能造成膝关节积液。


更不用提登山、羽毛球、zumba之类对膝盖损伤可能性比较大的运动了。


真的真的建议,非专业人士在决定将某一样健身发展成习惯之前,都询问专业教练:正确的练习姿势、可能造成的运动损伤,依据自己的实际情况,应该安排怎样的渐进运动节奏(这一点特别适合我这样爱新鲜,又容易用力过猛的练习者)。




比如跑步最好不要在水泥地跑,因为水泥地对于膝关节的冲击比较严重;


再比如zumba之类的有氧运动,不要以为贪恋跳得爽就不控制动作力度,这也容易带来关节损伤。


2、提前备好协助性装备。


在健身之前筹备的范围里,我问了N多高人,大家的一致意见是:鞋最重要。


尤其是跑步之类损伤可能性比较大的运动。尤其是初学者。




越是初学者,越需要较为顶配的产品,因为它们会自动给到练习者需要而目前又不太懂的防护。


然后,如果曾经受伤、容易受伤/力度失控、比较没有安全感,专业护具也要备好。



万一已经造成了膝盖损伤,

该怎么处理?


1、最先需要解决的问题是缓解疼痛。


缓解疼痛,目前主要的有效方式就是做理疗。


理疗分很多种,中医、西医皆有。理疗的技术和相对应的产品材质也非常多。这是一个巨大的世界。


其他没试过的不瞎聊。这次我和青菜用的都是家用红外理疗仪,不用专门去医院预约,直接葛优躺在家里就可以做。传统艾草配方+红外发热方式,两周明显感觉到疼痛症状逐渐减轻。


2、修复训练的关键,是加强膝关节的柔韧性,和膝关节周边肌肉力量。


这个不难理解。加强膝关节的柔韧性,健身过程中突然损伤的可能性就会降低。膝关节周边肌肉力量增强了,也就能在运动过程中帮助膝盖承受更多压力。


说到这里,还是要非常强调肌肉训练的重要性。肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性不好,做任何健身项目,你都会比其他人更容易受伤。


修复训练,问了不少大神,都比较推荐靠墙静蹲的动作,来进行膝盖的修复和养护。


动作要领看这里:



(翻译一下:

背部紧靠墙体;控制核心力量;脚步放平,与肩同宽;膝盖弯曲90度或略小于90度)


膝盖损伤修复(预防)产品推荐



001 ASICS GEL-KAYANO缓震跑鞋


这是我在本号中第一次跟大家推荐运动鞋。没别的。终于找到让我有底气,有信心推荐的产品了。




ASICS在跑鞋界的地位不用我来强调。顶级跑鞋品牌中的绝对四大。几乎每一个穿过KAYANO 的人都会对它的舒适性表示惊叹:花一普通跑鞋的钱,享受了量身定制的服务……


我详细询问了推荐给我这个系列的ASICS发烧友童鞋,她列举了几个碾压级的优势:


1、缓震性&支撑力双强。


KAYANO的跑鞋在鞋底足弓的设计上有一个创新,实现了不少跑鞋难以做到的缓震性&足弓支撑力兼顾。缓震性靠的是鞋底柔软的缓震材料,其他品牌多半只在足弓这里稍微设计了一下抬升。为了迁就缓震性能,支撑力就没那么强。


但KAYANO在足弓处添加了高密度材料,不仅保留了超强的缓震功能,也让跑鞋在行进时有很好的支撑力和稳固度,不会轻易移位,造成损伤。


2、底部弹性防震片,加强跑步稳定性。

KAYANO跑鞋在底部有一个桥型结构,用来增强防震效果和稳定性的。使得跑鞋不会因为鞋底比较柔软,而影响脚掌的发力。




3、特殊材质橡胶,防滑指数增加3倍

KAYANO跑鞋鞋底橡胶材质中,混入了谷壳纤维,摩擦力和耐磨性直接提升到普通橡胶的三倍以上。换句话说,踩水打滑摔跤这件我永远在犯,从不吃教训的事情,发生几率也就降低了3倍哇哈哈。


这个系列的跑鞋海淘下来,也就一千软妹币上下,便宜一些的型号600多就能到手,比一双普通的Adidas sneaker还要便宜。而且,也不是像他们说的颜值歇菜啊……




国内有品牌官网、专业运动装备网站wiggle,万能某宝等多种购买渠道选择。



002 德国BAUERFEIND鲍尔芬专业护膝


关于护膝的必要性,众说纷纭,大家有需要的话查看各大运动和知识型论坛。我本次了解到的信息是,如果你曾经膝盖受伤、容易受伤/力度失控、比较没有安全感,最好在练习的时候带上护膝。


鲍尔芬是专业运动护具里的顶级品牌,除了给德国各项运动的国手提供服务之外,也是NBA球场的常见护具。




这个品牌的护膝价格比较贵一点,基本款的在600软妹币左右,综合保护款A3差不多已经是千元级别。更不用提顶配版,可以到8000+。




但即便是基本款和综合保护款也十分推荐。里面有按摩硅胶,综合保护款里面有两条ABS材质的侧支撑条,可以提供膝盖损伤回复所需要的支撑,以及恢复之后在运动场上的保护作用。


本身织物质感非常好,基本款没有防滑设计,但是日常穿着不会有下滑。如果担心运动时下滑,建议购买小一号,织物本身弹性足,不会有紧绷感。




这个需要在wiggle之类专业运动装备店购买。


003 Mueller髌骨带


对于日常健身过程中防护比较care, 但又不喜欢穿戴护膝的童鞋们,可以考虑髌骨带这种体积较小,但同样可以有效缓解膝盖压力的产品。


平时运动时绑缚在膝盖下方,随着膝盖的弯曲和伸直,会帮助释放多余的压力。


品牌推荐Mueller,美国专业运动用品&药品品牌。也是要在wiggle之类专业运动装备店买。


004   红外艾灸理疗仪


上文说了,如果你的膝盖已经在运动中造成损伤,缓解疼痛,进行修复就是第一需要。但理疗仪这个领域比较大,中西医多种技术方式比较复杂,我们不敢妄言。


但青菜和我在使用过程中po了几张照片,结果发现群里不少童鞋有同样问题,让我们推荐,那我就在此说下这款理疗仪的实际使用感受。



(这是青菜的腿腿2333~)


1、红外发热功能舒适度不错。如果你们跟我一样长期买日本花王的蒸汽眼罩,基本上就是每天给膝盖敷半小时发热蒸汽眼罩的感觉差不多舒服。


关于艾灸的功用性我不想多说,因为这个涉及到中西医的长期效用之争。但因为我正好是湖北黄冈人,我从小作为生活习惯的事情有几样:艾叶洗澡、泡脚、艾灸、房前屋后熏艾。这些和我们那里的人吃热干面一样正常。


艾草在我的家乡,是作为一项渗入日常生活,被非常广泛地用于祛湿驱寒的草药(那个时候还不像现在,自从它的药用价值开始被大面积商业化之后,我到处都可以看见无数种变体的艾灸……)


所以艾灸的效用,从小用,我是信任的。红外线只是发热方式上的技术提升,帮助促进药效发挥,患处的血液循环和炎症消除。然后,可调温度(三档),可震动按摩~


2、两个星期使用下来,青菜和我都觉得膝盖疼痛感明显降低,走起路来轻松很多。


3、关于理疗仪我是真的很懒得每次去医院预约、排队,等医生来调的人。所以这个可以葛优躺在沙发上,直接缠膝盖上,手里该干什么活可以继续干的设备,对我来说,简直是救星。


4、两周之后缓解差不多,我就基本没在用了。青菜告诉我,她拿给她家L先生在敷腰……我才知道,它的设计是可以拿来做手臂(单只)、腰部(两只合起来)的理疗……这对于我这个千年腰肌老劳损,真的是……笑开花哈哈哈啊哈。立马买了一只给我马上要过生日的处女座麻麻……



(到品牌网站偷了张图过来,国内品牌做图果然接地气……)


上次一说群里就有童鞋要跟着我们买。作为发福利极其任性的群主,我们索性直接联系了品牌方,拿到了官方折扣。今天就给大家开一个小小的团


这款品牌官方统一价格299软妹币,我们拗下来的独家福利265软妹币包邮~(产品挺重的,得有个四五斤吧……不包邮还行?!)


有需要给自己的膝关节、胳膊或腰部损伤做热敷型理疗的童鞋(以及要给老人家送礼物不知道送啥的童鞋),扫下面二维码直接参团。




就酱~周末了,

敷蒸汽腿膜愉快~





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