社会热点 | 不良睡眠，你中招了吗
还记得小编在开学伊始
做下的FLAG专辑吗
放过晚睡成瘾的自己
不知道胖友们做到没有
反正小编在很多情况下
正如下图
近日
一份“中国失眠地图”横空出世
在微博等等社交媒体上掀起一阵讨论
失眠是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，入睡困难，入睡时间超过30分钟；整夜觉醒次数在两次及以上；睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。
调研结果显示，近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京紧随其后，有失眠经历人群中入睡困难是最主要失眠表现。
另外，超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。
我的手放不下手机
每次不到12点就感觉浪费了大好时光啊
没办法，游戏每天零点签到，我能怎么办
不失眠都对不起这些城市的氛围
IT行业，被迫失眠
作业能一点前写完就算好的了
失眠的理由千千万
但针对我们大学生群体
所谓“失眠”其实就是不想睡啊
失眠或者是不让自己睡
带来的问题也是千千万万
偶发性失眠会导致次日注意力下降
容易激动、疲劳乏力等症状
还有可能增加交通意外
工伤等情况的发生
长期失眠带来的危害
失眠会导致乳腺癌、前列腺癌发病率增高
会增加糖尿病、高血压、肥胖的风险
也会引发焦虑症、抑郁症等精神疾病
习惯性晚睡
白天劳累了一天
到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫
大多数人选择沉溺在网络上
观看网络视频、刷微博、聊天来减压
总要拖到夜深人静的某个时段才能睡着
可惜啊
睡前刷刷手机玩玩游戏，不会有助于入睡
电子设备的光线进入人的视网膜后
会影响下丘脑的判断。下丘脑的判断受到影响
褪黑素的分泌就会减少，人就会处于清醒状态
睡前看电子产品会让你睡不着
如何破解习惯性晚睡
小编这里只能给你一些
常规性的方法
对抗习惯性晚熟
1. 提醒自己晚睡会变丑易衰老。
很多人知道晚睡不好，但是并不是很在意具体造成的危害。所以要时常提醒自己，晚睡会出现皮肤干燥、黑斑、青春痘等，且皮肤容易衰老，这招对爱美的你来说应该很有用吧。
2. 改变放松方式。
看网络视频、刷微博等会让你更加亢奋，所以，可选择通过听舒缓音乐、练瑜伽等，来释放一天所承受的压力和紧张情绪。
3. 逐步调整作息。
晚睡习惯一时不能调整过来，可以逐步进行。例如以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。
懂得这么多道理
可还是过不好这一生
如何战胜习惯性晚睡这个坏毛病
养成良好的睡眠习惯
归根结底
还得靠自己
赶紧拔掉不健康睡眠的FLAG吧
浙江工商大学法学院党员之家
文字 / 沈汪成
图片 / 沈汪成
排版 / 沈汪成
出品：浙江工商大学法学院党员之家
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