今日会学:提高执行力的反思与践行心得.

亲爱的会友们

你们是否经历过Gap Day

通常是忙了一段时间后

突然闲下来的一天

时间相当充裕

没有其他事情干扰

但就是这样自由的一天

一不小心就陷入了自我消耗

执行力几乎瘫痪

以往它会让我对自己失望、自责、后悔

但这次我把这些惯常产生的情绪统统抛掉

仔细反省，关照自身

  1  

先回放这样一个场景：

现在我要完成每日任务清单里的背单词任务，这需要专注地投入1个小时，但迟迟没有开始，因为各种各样的诱惑有强大的粘滞力，一点点消耗我的耐心，在我情不自禁去消遣时，内心还是会有一个小小的声音呼唤我去完成学习任务的，这就是“自我消耗”。

往往在这种状态下，我感到很累却一事无成，一天时间已经过去了，内心的懊悔化作对明天的盲目期待。为什么说是盲目期待？因为我并没有真正的去面对、思考和解决问题。

反省的过程就是正视我们头脑中的大象，英文里有个成语叫“房间里的大象”，意思是有这么一个明摆着的东西，但是每个人都不愿意正视，大家都假装它好像不存在一样。头脑中的大象也是这个意思。

我头脑中的大象是一种恐惧。

学习这件事是不积跬步无以至千里的，所以学习的恐惧在于——害怕自己坚持不下去。一想到路漫漫其修远兮，学海无涯，而自己又从未有始有终地做成过一件漂亮的事，那些经历都在潜意识中助长了对未来的恐惧和对自己的怀疑。

这些情绪就会让此刻很简单的一个小任务完成起来非常艰难。

当下不过是背单词而已，而潜意识中的各种情绪却让我无端背负了很大的压力，人的天性面对这样大的压力自然会选择逃避，所以就表现出了拖延。

  2  

朋友说读我的文章就感觉我在努力地想要把很多很多东西一股脑儿塞给读者，有点操之过急。

真是文如其人了。我对自己也正是如此，总是习惯给自己先定一个很高的目标，想要一口吃成一个胖子；喜欢打突击战，不喜欢打持久战……

比如说昨天，导致我美好的周六沦陷为Gap Day的直接原因就是当我看到我看了一周的电子书进度条显示才到17.6%的时候，我决定今天无论如何要看完一半。于是我没有按以往的节奏有条不紊地完成那些重要但不紧急的事情，一心想要完成任务。

这多恐怖，我在为了看书而看书，注意力大部分在扬着鞭子鞭策自己往前赶路，但读书真正的该有的享受和收获已荡然无存。

  3  

告别Gap Day，我只要丢掉那些急于求成的浮躁就好了。而提高执行力是永远是进行时，以下是我正在践行的方法论。

在认识到到情绪带来的负面影响是想法到行动之间的最大阻力后，就有意识控制和调整情绪，听起来似乎真正做到并不容易，那就换一种简单粗暴的方法——忽略情绪。

我的恐惧，我的怀疑，我的犹豫……都于事无补，那么就都抛开吧。大脑是一块白板，此时此刻只写上我要完成的任务，用动词造句，然后就去行动。

其实每个人都有一个下决心的时刻，但总是很容易就不在状态了，感到迷惘和无力。这就是对生活缺乏掌控感的表现。

想要培养对生活的掌控感，真的只需要一件很小很容易坚持下来的事就可以了，养成习惯后它会让你对生活的掌控感大大提升，告别颓废和迷失。

比如早起自己做早餐，你可能会说早起对我来说就很困难啊，请参考第一条——忽略一切赖床的情绪，什么都不想，就把自己拔起来，然后专心的做这件小事，不求完美不求细节，做了就行。

类似的还有很多，整理床铺，练两页字，甚至是每天到楼下去喂猫……就这么一些小事，就可以大大提升对生活的掌控力，从而提升行动力。

番茄工作法不过是设了个倒计时器，并不能让我们马上就拥有持续专注、遇到困难迎刃而解的能力，我们使用番茄工作法最大的收益之处在于它能帮助我们收获一份心安和坦然。

当我们选择开始改变，就要做好百分之两百的努力却没有如愿抵达的心理准备。使用番茄工作法，哪怕只是踏实过好当下的45分钟，你在心流中收获的那份心安足以让你渐入佳境，足以迎接任何一种结果，而结果往往不会太坏。

我们的身体状况总会起伏波动，身体状况不佳时，往往任务摆在那儿，却被倦怠不适拖住无法动弹。

印象最深刻的是一次生病的经历，简直度日如年，在自习室呆了一天偶遇一位健身的老铁，我本来无精打采，听他聊起前一天某健身机构北京会场的盛况，顿时心潮澎湃。我原以为身体在低电压状态无法对任何事情打起精神，但事实并非如此。

虽然使人快乐的多巴胺只是短暂的奖励，但当我们状态不佳的时候，至少要有一件能够激发多巴胺分泌的事情，把我们从怏怏的状态中拉出来。

我不敢说今天的分享

会给大家带来什么改变

毕竟每个个体都有其独有的特质

亲历后才可发声

无论如何

感谢倾听